每天早上总是拖着沉重步伐睡眼惺忪地到公司、开会时不断呵欠连连、假日不睡到中午誓不罢休......这描述的是不是你?


一项研究报告指出,成年人最理想的睡眠时间是每晚7小时,睡不到6小时或超过8小时,在理解力和字汇使用上均会出现显著的退步。

 

当然,没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞,问题是要做的事情太多,就牺牲了睡眠的时间。


难道睡得少就不能睡得好吗?只要修正一些想法和习惯,就能带来明显改善。今天就试试以下三种方法吧!经常熬夜赶工?睡眠时间紊乱?马上了解如何让自己轻松入眠

 

1.15-30分钟的午睡

日本医学专家表示,根据人的睡意节奏来看,除了凌晨2-4点是最高峰外,次高峰则在下午2-4点。他建议,吃完午餐后,可以小睡15-30分钟;如果有喝咖啡习惯者,可以在午睡前享用,更有助于午后的神清气爽。


因为摄取咖啡因后,大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用,睡起来刚好迎战下午的工作。

 

2.睡前提高血液循环

人的体温在睡眠时会逐渐下降,清晨4-6点达到低谷后再慢慢开始回升。研究证实,睡眠期间体温下降明显者,才能获得优质的深度睡眠。


因此,可藉由睡前的淋浴、缓和运动来提高血液循环,较能一夜好眠。同时,体内散热是透过手脚的末端血管,所以特别要注意手脚的保暖。很多人都在寻找的快速缓解胃胀最佳方法,你岂能错过!

 

3.假日不要睡到中午

平常上班得早起,假日难道不能睡晚一点吗?当然可以,但是专家建议,最好不要晚起超过2小时以上,也就是说,上班日7点起床的话,周末最多只能睡到9点。


因为人体的生理时钟规律约为25小时,晚起2小时左右还在可要调整范围内,一旦超过,生理时钟跟着往后移了,到了必须早起的星期一,又会陷入精神不济的地狱中。


所以,假日还是避免补眠到中午、晚上也别玩通宵,才能为下周养精蓄锐。