很多人以为老人需要的睡眠比较少,这是错误的观念。正确来说,是老人的睡眠能力随着年龄的增长而退化。老年人常会在白天想睡觉,这说明了他们的夜间睡眠是不够或不好的。

 

老年人由于中枢神经系统结构和功能变化,睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变,导致连续睡眠的时间比年轻人少。


但是,老年人连续睡眠即“大睡”的时间少,一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计,结果与年轻人的总睡眠时间相近。


因此,不要误认为老年人睡不着、睡眠显著减少是正常的。大约有百分之四十二的老人都会面对睡眠障碍的问题,究竟如何才能帮助老人睡得更好呢?经常熬夜赶工?睡眠时间紊乱?马上了解如何让自己轻松入眠

 

1.睡子午觉
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以有助于恢复精神。

2.睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。


3.睡前可吃些养心阴的东西

如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

 

4.睡前用温水泡脚
泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。老年人临睡前可用温热水洗脚1020分钟,双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张,促进末梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。

 

5.适当锻炼

有研究显示,每周进行四次30-40分钟的耐力训练,如快速行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善老年人的睡眠质量。


6.晒太阳

白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时,如每天早上10时左右、下午3-4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足,这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。

 

7.改变睡眠习惯

老年人晚饭不要吃得太饱,晚饭后不再进食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前避免刺激性活动,不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。


上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调无味的事情,待有睡意时再上床,睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡,早晨都应按时起床。很多人都在寻找的快速缓解胃胀最佳方法,你岂能错过!

 

温馨小贴士:老人睡得多才好是错误观念

老年人睡眠不足会影响健康,但有些老人走向另一个极端—过分恋床,睡眠时间过长,同样也是不可取的。生理学家认为,60-70岁年龄者每天的睡眠时间以6-7小时为宜,70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。如果睡眠时间过长,反而使体能下降越多,进而加速身心衰老。


研究调查表明,每天总睡眠时间超过9小时的老年人,不仅不会精力充沛,反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理,且可能愈睡愈懒。有时睡得多反而休息不好,建议老人可以采取散步、聊天、游玩等较为积极的方式休息。