不少人早晨醒后,觉得睡意未尽,便赖床不起,并且想再睡一会儿,认为这样对精力和身体都有好处。其实,有时候不同的人赖床所享受的短暂幸福后面却隐藏着不同的或好或坏的结果。

 

赖床会打乱身体系统


对于一般人来说,早上起床后最好不要赖床,因为赖床也需要用脑,因而会消耗大量的氧,以致脑组织出现暂时性的氧气需求不足。


人经过一个晚上,到早上胃肠已基本消化完前一天的晚餐。此刻,神经中枢会发出饥饿的信息,这时如赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律,久而久之,胃肠钻膜受损,很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。

 

此外,生物钟学说发现,从睡着到醒来,人体内部生物钟在急剧地变化,如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌等,都在此时升高、加快和增强,只有这些都处于正常状态,人才会出现定时觉醒。


有的人生物钟十分准确,每天自动醒来的时间差不多,而赖床则会搅乱这个习惯,由此引起一系列的生理调整,可能导致睡觉时间也会往后推移,晚上该睡的时候没睡意,然后早上起床比较晚。现在我不再担心时差干扰我的睡眠啦!你还在受时差困扰吗?那就点击看看!

 

人的生物钟就是睡好之后,大脑清醒,然后开始做其他的事情。如果醒来后仍然赖在床上不起来,也会扰乱生物钟。


如果本来已经睡够了,但还赖在床上再睡,此时的睡眠便处于似睡非睡、似醒非醒的状态,睡眠质量也不高想要改善睡眠质量应注意不要赖床。


因为睡够了以后,生物钟认为,这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够了,如果再继续睡,睡眠水平也只不过停留在大脑不活动的状态。


从睡眠的深浅程度讲,即属浅睡眠阶段,这样的睡眠质量不高,对人的身体也没有多大的好处。这些经常赖床的坏处我们要注意了。

 

早上醒来适度赖床有助健康

 

那赖床真的毫无好处吗?其实,适度的赖床还是对健康有所帮助的。早上醒来之后,也不要马上起床,在床上躺半分钟,坐起之后,再休息半分钟,然剧多双眼垂下床沿,并保持半分钟,最后再站起来行走,这样对健康有益处。

 

对于老年人以及有冠心病等心脑血管疾病的人来说,早上清醒后,不宜马上起床。因为一清醒就起床,很可能造成机体快速适应的状况,导致血压突然升高、心脑血管疾病突发的危险。


老年人以及有冠心病等心脑血管疾病的人清醒后,应该在床上休息片刻,然后轻轻地活动和伸展四肢,在床上做一点运动,既可以避免这些可能出现的问题,又可以增加一次健身机会。

 

赖床第一式:使劲伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。但这并不够,建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。


具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续1020秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,伸展身体、扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且对加速清醒也很有利。

 

赖床第二式:左右大扭身

下一步,在起床前,做一下赖床第二式——左右大扭身。左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。


具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复一下这个动作。

 

赖床第三式:团身滚一滚

这个动作,主要作用是促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。


具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10-20次。结束后,再伸伸懒腰,这才起床。8年胃病,终于解决了!不看可惜!

 

总结来说,长时间赖床固然会影响健康,但是适当地在早晨赖一赖床,进行简单的舒展运动对身体还是有好处的。