我们都知道,长期失眠或睡眠不足会对健康、生活造成极大的负面影响。


事实上,许多人都可能面对睡眠障碍。一些平常没有睡眠问题的人,当在生活中遇到一些挫折或毛病时,可能就会影响到睡眠品质,面对难以入睡、半夜惊醒、太早醒来等问题。


一两天没睡好或许不会对白天的生活造成太大的影响,但是长期下来将给人体造成智能活动障碍,具体表现为记忆力减退,容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。如果现在的你正面对睡眠问题,不妨试试以下这7种方法吧!

 

1.白天多接触阳光

人的体内有一个系统,由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量—褪黑激素含量。褪黑激素的功能就是让我们睡觉并且在睡觉时恢复精力,如果你的褪黑激素含量太高,就会感到困倦,精力不足。


当人身处黑暗时,褪黑素开始分泌,一旦眼睛接触不到阳光,褪黑素含量就开始升高。因此,白天应多接触阳光,保持头脑持久清醒,同时,这也是调节体温节律的主要方式。


科学家也表示,阳光中的紫外线有降低并且稳定血压的好处,从而降低患心脏病和脑中风的风险。经常熬夜赶工?睡眠时间紊乱?马上了解如何让自己轻松入眠

 

2.保持运动量

必须做足够的身体运动才能升高体温,任何运动都能帮助体温升到最高点,延缓体温降低并让人睡得更香。清晨运动可能是让体温快速升高的好办法。


如果早上运动,就很容易度过每个人早上都要经历的疲劳时间段,户外锻炼,那是再好不过的了。另外,睡前两个小时内避免运动。锻炼后体温升高的过程要持续很久,睡前锻炼会让人无法睡的深沉。

 

3.适时小睡

白天的小睡基本停留在浅睡阶段,这对恢复身体精力很有益处。但必须避免时间长于45分钟,否则就会进入深度睡眠,这样,退黑激素的含量就会增高,醒来就容易犯困。

 

4.适当饮水

适量的水对睡眠系统来说就像汽油对发动机的作用。在通常情况下,身体每天要消耗12杯水。缺水主要影响血液,缺水的时候血液会变得粘稠,从而不便于携带氧气到身体的各个部分。


缺氧的结果是人会感到疲劳,精力不足,免疫能力降低等。适当饮水使得体温升高和降低更容易,体温节律会更容易适应你为自己新设置的睡眠时间表,优化睡眠,增加白天精力。

 

5.养成规律的睡觉和起床时间

如果你现在的日程表并不需要你每天在同一时间起床,而你起床的时间每天都不同,那么你是在损害你的睡眠系统。


当你起床开始活动并接受太阳光照射时,你的体温就开始上升。如果你每天起床的时间都不一样,那么你的体温节律就会被打破。


同样的,生物钟也会紊乱,那么,在晚上你就会发觉难以入睡。虽然养成规律的起床和上床时间有点难,但却能让你睡的更节省时间,睡的更香甜,白天更有精神。

 

6.戒烟、戒酒、戒咖啡

尼古丁会使脑电波、心率和呼吸变快,还会增加血液中压力激素的含量,使你整个身体系统,包括体温变化等完全不正常。


尼古丁对你的身体来说就是毒药,使你远离深度睡眠。酒精会抑制睡眠的第三、四、五三个阶段,这会造成非常浅的睡眠,休息不好。


减少快速眼动睡眠通常会导致睡眠反弹,这会以做梦甚至噩梦的形势出现,损害你以后的睡眠。咖啡因可以升高心率和血压,带来清醒,减少疲劳,这会持续几分钟或者长达7个小时。


如果你经常喝咖啡,会给你的清醒系统带来不必要的压力,使你远离深度睡眠,从而损害你的睡眠系统。

 

7.合理搭配饮食

在饮食上做一些改变也能帮助人睡眠更短,更香甜。人的消化系统在晚上会变慢,使得消化食物变的更困难。在深度睡眠时,身体需要大量能量把血液送到肌肉并补充能力。


如果消化系统任务过重,大部分能量被消化系统消耗了,睡眠的质量就会变差。合理注意饮食,晚上不宜吃得过饱,也不宜过于辛辣。另外,也可以适量地补充钙与镁来安神助眠。


温馨提醒:

睡眠对恢复精神是非常重要的,因此一旦你发现自己开始面对睡眠问题时,千万别掉以轻心。倘若你尝试过许多方法依然无法好好入眠,不妨点击这里,你可能会有所收获。