即使每天没有晚归,但是相信大家都有到了深夜因为肚子饿而想吃东西的经验。现在不少餐馆、快餐店都改成24小时营业,这无疑是让夜猫子有更多机会吃宵夜。

 

大家都知道宵夜吃多了会造成健康的负担。宵夜不仅会造成肥胖,也会伤胃、增加胃病和胃癌的机率,还会影响睡眠。


但是吃宵夜已经成了一部分人改不掉的习惯。如果想吃宵夜,不妨留意以下


5种宵夜最应该避免的食物

 

1.重口味的东西

重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。


吸收了盐分过多的饮食后,血液中的NaCl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

 

2.大量的牛奶或花草茶

许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,想当然尔半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。

 

3.甜食

这是减肥的大敌。其理由就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。


但是,甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。


除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够製造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

 

4.油腻的东西

油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。它居然解决了我的胃酸问题,让我每晚可以安枕无忧,不看就亏大了!

 

5.酒类

常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后神经是处于松弛的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感,因此容易浅眠

 

温馨小贴士:宵夜应该怎么吃?

1.增加咀嚼次数:吃宵夜时增加咀嚼的次数不只可以帮助消化、减轻肠胃负担,也更能增加饱腹感,顺便减少食量。

 

2.提早吃宵夜:临睡前两个小时最好避免进食,特别是以上所提及的5种食物。

 

3.选择容易消化的食物:比起泡面,一碗清淡的米粉汤或粥更适合作为宵夜。宵夜应该尽量选择容易消化的食物,以免加重肠胃负担,影响睡眠。