每晚你都会睡眠中渡过至少7-8个小时,因此正确的睡姿是非常重要的。

 

不对的睡姿将会对睡眠和身体的健康造成影响。原本睡醒后应该要感到活力充沛的,却因为错误的睡姿而在醒来时感到全身酸痛和手脚酸,严重者还会影响脖子、脊椎、骨盆和下肢的健康。

 

这些因为不当睡姿带来的疼痛,也会反过来影响睡眠的健康。马上来看看你的睡姿健康吗!

 

1.适合大部份人的睡姿-侧卧

有些人喜欢以侧卧的方式睡觉,但是朝左边比较好,还是朝右边比较好呢?右侧卧派认为,朝右睡可能更有利于心脏。左侧卧派认为,睡觉时朝左睡对消化有好处

 

曾有媒体报道,睡眠姿势可能会影响到心脏机能。因为心脏在左侧,向右侧睡时,心脏位置高,在胸腔受压最小,有利于减轻心脏负荷,使心输出输出量增多。

 

2003年公布在《美国心脏病学会杂志》上的一项调查表示,有充血性心衰竭的实验者更倾向于避免向左侧卧睡。就消化而言,也有研究认为,朝右睡可能将或多或少地加重胃食管反流

 

1994年发表在《临床胃肠病学杂志》上的一项关于消化液回流的研究则发现,右侧卧睡时总的回流时间显著增加。朝左还是朝右,都各有各的说法。

 

但是在夜里,绝大多数的人都会不断变换睡姿,所以别太纠结于左右的问题,不舒服时,换个姿势就好了。

 

此外,肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

 

为了让侧卧更舒适,并尽可能减少对身体的压力,建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间,以保持腿臀之间的适当距离,从而更有利于放松腰背部。

 

准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。

 

所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

 

2.最佳睡姿代表-仰卧

仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

 

专家指出,仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!

 

凡事有利必有弊,专家也指出,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

 

3.不太理想的睡姿-胎儿型睡姿

胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。

 

将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前,以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得舒服,如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。

 

外,卷着身体睡觉还会对你的背部和颈部也会带来伤害。睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时,感觉最舒服,中医认为,血脉不畅就会有虚症产生。所以躺着时,应该把姿势调整到最舒服的程度,不要曲着腰,周身舒展而眠。

 

4.最坏的睡姿-俯卧

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。


因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。原来,好睡眠是补出来的!我睡好了,你呢?