你是否有过这样的经验,忙起来时往往连饭也吃不上,或者在压力大的时候特别容易胃胀,晚上还会因为胃不适而睡不好?

 

胃病是现代人最常见的慢性病之一。它的发病原因往往与你的生活、饮食习惯和情绪息息相关。不想被胃病困扰?马上来看看怎样按表操课,好好呵护你的胃吧!

 

早上7点:喝杯温开水

醒来第一件事,先别忙着叠被洗刷,走去厨房喝一杯温开水吧。早起喝水,可以补充一晚上流失的水分,充分滋润身体。


需要注意的是,早晨是人体阳气生发之时,喝凉水属于“逆势而为”,容易给胃部造成不良刺激。压力?睡不好?想知道早上醒来后精力充沛的秘密吗?马上点击看看吧!

 

早上8点:早餐吃热食

调查表明,不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%,引发胃病的概率高达36%.一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物。

 

中午12点:午饭前喝汤

在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液,但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去,饭没有经过充分咀嚼,容易消化不良。

 

下午3点:聊聊天

胃部健康与情绪息息相关。在忙碌了大半天后,让自己停下来,与同事或朋友聊聊天,舒缓紧张的心情。如何在30分钟内缓解胃痛、胃胀和消化不良?绝对值得收藏!

 

傍晚6点:晚饭别太饱

一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点,两顿正餐之间适量加餐,既保持总量,又不会让胃挨饿。另外,晚餐也要注意别吃太油腻、难消化的食物,以免加重肠胃道的负担,影响晚上的睡眠。

 

傍晚7点:站立助消化

胃容易有灼热感的人,尽量不要饭后躺着或久坐,否则容易反流到食道,使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。吃饱后可以散散步,帮助消化。