更年期是每个女性必经的过程。在这段时期,卵巢功能是从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的过渡时期,包括绝经前后的一段时间会使更年期女性常有情绪不稳定的表现。

 

更年期女性容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状,不但影响自己的身心健康,还给身边的人带来困扰。

 

通过合理、正确的调养,可以减轻更年期的不适症状,使其顺利度过这个人生中的“多事之秋”。

 

1.饮食调养

饮食调养对于更年期症状的改善有很好的作用。有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女,可以选择富含B族维生素的食物,如粗粮小米、豆类和瘦肉、牛奶等。

 

步入更年期的妇女会面对骨骼疏松症的问题,因此应该多补充钙质。钙质的来源包括牛奶、大骨汤、和豆类制品等。特别值得注意的是,大豆不但补钙,还含有异黄酮,这是一种类似雌激素样的物质,可弥补更年期女性雌激素的不足。

 

每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。更年期妇女水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。所以,应限制食盐,少食过甜和含脂肪高的食品,以防发胖。

 

2.运动调养

运动可促进新陈代谢,增强身体的机能,也能够帮助妇女击退更年期时的负面情绪。瑜伽、太极、慢跑、散步都有是有助于帮助锻炼身体和忘记烦恼的运动。在选择运动项目时,最重要的是选择自己喜欢并能持之于恒的项目,才不至于半途而废。

 

3.睡眠调养

更年期女性出现睡眠问题,多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少,降低了睡眠质量,甚至导致睡眠障碍,从而影响了整体生活质量。

 

处于更年期的女人,容易疲劳,夜睡欠安,如果休息不好,生活不规律,可以加重其他更年期症状。入睡前应尽量避免看使人激动的文章、小说、电视剧等,也不要因夜间睡眠欠安,而迟迟不敢入睡。

 

睡觉前喝杯热牛奶,做做足底按摩,对更年期女性的睡眠有积极的促进作用。穿棉制睡衣,保持睡房凉快,更能促进快速睡眠。太棒了!能睡出灿烂好气色真是一件幸福的事情!看看他们是怎么做到的!

 

4.心理调养

更年期是一个女人正常的生理变化过程,自身不必过分为此焦虑,要解除思想负担,要保持乐观、愉快的情绪,积极投入到生活和工作中去。

 

良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

 

平时要注意培养自己的业余爱好,如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织,这不仅能够转移对更年期症状的注意力,而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪