睡眠的习惯会直接影响到睡眠的品质,哪些习惯是应该避免的呢?

 

1.吃饱就睡

吃饱就上床睡觉,会导致部分蛋白质难以被消化吸收,在厌氧菌的作用下,产生胺类、氨等有毒物质,增加肝肾的负担并对大脑产生毒性刺激。


养成这种习惯,还有可能引发肥胖和胆固醇的升高,增加患动脉粥样硬化的风险。

 

研究人员发现,晚餐和上床睡觉间隔的时间,与胃酸倒流有着密切联系。晚饭和睡觉时间间隔越短,患胃食管反流病的风险就越高。

 

此外,饭后大量的食物聚集在胃中,消化系统的血流量自然会增加,大脑的血容量就会随之减少,血压也会下降,如果在此时马上睡觉,容易因脑供血不足而诱发中风。

 

2.一关电视就睡觉

睡前看电视是不少人的习惯。殊不知,电视机的荧光屏表面会产生静电荷,静电荷对荧光屏周围的微生物和空气中的灰尘有吸附作用。

 

因此,荧光屏上很容易积留灰尘,离荧光屏太近或看电视过久,这些物质就容易附在人的皮肤上,影响皮肤健康


和电视屏幕类似,电脑的荧光屏上也会吸附大量灰尘。看完电视或电脑后,应开窗通风,最好用温水清洁脸部,保持皮肤的卫生,然后再睡觉。

 

3.戴着耳机入眠

不少年轻人喜欢戴着耳机、听着音乐进入梦乡。需要引起警惕的是,听耳机时间过长,可能会损害听力

 

因为使用耳机时,声压会直接进入耳内,并集中地传递到很薄的鼓膜上,声压没有缓冲的余地,就会刺激听神经的末梢,引起听神经的异常兴奋,容易造成听觉疲劳。

 

日积月累就会引起耳鸣、听力下降等,造成听力的损伤。专家建议,如果习惯听音乐入睡,最好不要选择耳塞式耳机,声音也不必太响,选择流水等大自然的声音,更有助入眠。

 

4.偏爱刺激性食物

众所周知,咖啡、浓茶等刺激性饮料容易引起神经的兴奋,使人难以入睡。其实,过于油腻、辛辣的食品也会影响睡眠质量。

 

因为辛辣的食物不仅容易使胃中有灼烧感、引发消化不良,在消化过程中还会消耗体内的促睡眠的物质,从而扰乱睡眠。

 

过于油腻的食品之所以会引起失眠,是因为油腻食品会加重消化系统的负担,刺激神经中枢,使消化器官一直处于工作状态,导致睡眠时间的推迟。

 

5.带着负担入睡

睡觉时的一些细节也关乎健康。带着负担入睡,即睡觉时仍戴着一些不必要的东西,如戴表、穿戴内衣、戴首饰、戴隐形眼镜、戴假牙等,都会有害健康。

 

尤其是喜欢把手机放在枕边的人,应该改掉这种习惯。卧室里最好少摆放电子产品。


因为各种电子设备,如电视、冰箱、手机等在使用和操作过程中,都会释放出不同波长和频率的电磁波,形成电子雾,在这样的环境中入睡,可能会对人的神经系统和生理功能带来影响


6.依赖安眠药

失眠的感觉想必许多人都尝过,偶尔的入睡困难其实是正常现象。在工作压力增大或遇到情感问题、家庭变故等情况下,多数人都容易出现入睡困难。

 

遇到这类情况,人体往往具有自我调节能力,不必因为偶尔有几晚没睡好,就过度紧张或过分悲观,从而自我加压,否则会进一步加重失眠,更不可动辄自行服用安眠药,如果药量不当,或长期服用,可能会形成依赖性,造成不吃药就睡不着的情况。

 

若失眠持续加重,且影响了白天的正常工作和生活,就应该及时去医院就诊,请医生找出引起失眠的原因。


一些精神疾病包括焦虑症、抑郁症等也会表现为失眠,如果一味依赖安眠药,可能会耽误病情的诊断和治疗。压力?睡不好?想知道早上醒来后精力充沛的秘密吗?马上点击看看吧!