如果你总是因为工作压力大而焦虑不已,但却又还没到得看精神科医师的地步,也许减压食物可以解决你的烦恼。

 

许多上班族总是靠大吃一顿或大血拼来减压,医生认为,只要不会伤害身心、个人经济能力可负担,两者都算是可接受的减压方式。


但如果已经演变成无法控制地进食、无法控制地购物,很可能已经形成一种强迫症,像是贪食症等,就一定要寻求精神科医师的帮忙。

 

5种升压食物越吃越焦虑

 

这或许是上班族们最常看到的景象:在好一阵子不见的朋友聚会中,看看对方,又胖了,看看自己,也胖了。因为,大家都把食物当麻药,靠着吃,来度过焦虑的每一天。


但是最让人沮丧的是,不管怎么吃,都只会让心情越来越焦虑。那你可能要检查一下自己是不是吃了一下这5种升压食物了!现在我不再担心时差干扰我的睡眠啦!你还在受时差困扰吗?那就点击看看!

 

1.油腻食物

冰淇淋、炸鸡、薯条、披萨、汉堡、起士蛋糕等,会让人吃了1小时后就昏昏欲睡。


若和含咖啡因的可乐、奶茶一起吃,则是23个小时后会觉得精疲力尽,也会影响晚上的睡眠品质。睡不好,情绪自然也会低落,并更容易感到焦虑!

 

2.高盐分的调味食品

洋芋片、罐头食品、速食麵、香肠、火腿、热狗、醃製品、番茄酱、酱油等高盐分食物都容易让身体的循环变差,造成代谢缓慢,精神疲惫。

 

3.过于甜腻的食物

加糖果汁、奶酥麵包、精致蛋糕及含糖饮料等甜食,虽然可以在数分钟内发挥镇静作用,但因为含糖食物会快速被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而会让精神更加不济,也影响情绪的平稳。

 

4.咖啡因饮料适可而止

适量饮用咖啡、可乐、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快,也能舒缓紧张感;可是一旦过量,肾上腺素的分泌就会增加,反而会让人容易烦躁,有压力更大的感觉,同时也干扰睡眠。


最好以具有镇静作用的饮料,如薰衣草茶或是茉莉花茶来替代,会是更有效率更持久的抗压方式。

 

5.容易上火的食物

过量摄取油炸食物或一些相当热性的水果,会让人觉得浑身不对劲,特别是在天气炎热时,更容易让工作压力被放得更大。

 

想要把焦虑的情绪吃掉,试试这5种舒压食物吧!

 

1.维生素B

维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、B2、B6、B12、叶酸、烟硷酸,都是属于精神性的营养素,可以调整内分泌系统、平静情绪。


缺乏维生素B群时,会有欲振乏力、无精打采的疲倦感,长期下来会造成身体压力。


全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等,都是良好的B群食物。

 

2.

除了是保持骨质必备的营养素之外,它还是天然的神经稳定剂,能够鬆弛紧张的神经、稳定情绪。牛奶、优格、豆腐、杏仁都是含有较多钙质的食物。

 

3.

镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素、同时还可规律心跳,稳定不安的情绪。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含镁量较高。

 

4.维生素C助长抗压功力

维生素C可协助制造副肾上腺皮质素,来对抗精神压力。水果中,如:樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高维生素C食物。

 

5.纤维改善压力型便秘

长期生活在压力下,很容易发生便秘。最好多吃富含纤维质的糙米、豆类、蔬菜,以及水溶性纤维含量高的木瓜、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。

 

不过,专家也提醒,食物对于焦虑,并不会有药到病除的效果,长期留意自己的饮食,搭配其他的减压方式,才是最重要的。