你是否经常感到疲劳?你是否大小感冒不断?你身上的伤口是否难以愈合?你是否面对肠胃毛病?

 

如果你有以上症状,证明了你的免疫力低下!

 

免疫力就是我们身体最重要的防御能力,在细菌与病毒层出不穷的时代,身体的抵抗力直接决定了我们染病的机率。提升免疫力的方法很多,除了昂贵的保健品,在日常生活中这么做,也能让你远离疾病!

 

偷偷告诉你8个不生病的秘密,马上往下看吧!

 

1.每天早餐吃一个蛋

专家提醒,无论多忙,每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素:一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。

 

2.每天吃5种蔬菜

有调查显示,九成人蔬菜吃得太少,而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。


专家推荐每天每人应该吃400500克。从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,其中,绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是绿色蔬菜。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。 

 

3.中午打盹30分钟

每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%;午睡能增强记忆力;午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短,但对于上班族来说,中午抽时间打个盹,效果也立竿见影。


6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间。建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右,这样不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后,就不要再午睡了,否则晚上容易失眠。

 

4.至少喝2瓶水

每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,但我们经常会听到这样的抱怨:“忙得连口水都顾不上喝!”。


人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。

 

实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量:起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

 

5.憋尿不要超过3小时

有些人习惯憋尿,严重影响身体健康。尿液是身体排泄毒素的途径。对男性而言,憋尿可能引起前列腺炎,女性则容易引起盆腔炎等炎症。


从理论上说,一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次,晚上1次,这是最佳比例。个人饮水量不同,白天排尿46次也是正常的。久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯,一次憋尿最长不要超过3~4小时,即使没有明显尿意,也要去卫生间试着排尿。

 

6.累了就休息

当你感到疲惫不堪时,最好的解决方式不是喝酒、打游戏,而是放空,让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号,它提醒你身体已经超负荷了,应停下来,调整工作节奏,安静地闭上眼睛,什么都不去想。不妨试试看“数息法”,感觉自己的呼吸,吸气时不用数,只在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10,再从1数到10,如此反复。  

 

7.每天跟家人聊天

下班沉默症是许多上班族会犯的病。上班傥傥而谈,下班后选择沉默,与家人间缺乏交流会导致压力积累,情绪消极。


家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。从另一方面来说,忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少,尤其是老人和孩子,他们需要你的问候和温暖。亲情在减轻压力方面的作用很重要。


因此,从今天开始,抛开工作的烦恼,每天陪家人聊天10分钟,完全可以摆脱愁容,重拾快乐。 

 

8.运动30分钟

适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老。每天运动30分钟,可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于癌症。


每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上可以利用10分钟做一做力量练习,比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间,坐40分钟,就起来活动一下,做做单腿跳、下蹲等运动。 

 

世间不卖后悔药,珍惜健康最重要。不想将自己的血汗钱交给医生,就要从日常生活中的一点一滴开始做起。除了以上8个秘密,每晚优质的睡眠也很重要。想知道如何睡好?点击这里吧!