现代人熬夜的原因除了因为加班、念书、赶报告,更大部分的人是因为舍不得上网、玩手机和聊天等娱乐活动。当然,部分人们因为睡眠障碍的关系而陷入失眠的深渊。长期熬夜与睡眠不足会对身体造成负担如皮肤变差、免疫力下降、患癌机率大幅度提升、内分泌失调、精神萎靡等。平常熬夜的朋友们,如果无法及时从生活习惯上做出改善,不如尝试从饮食中下手,减低熬夜的伤害就要多吃8种水果:

 

1.苹果

苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。你已经多久没有好好睡一觉了?原来能够好好地睡一觉也是一种幸福!

 

2.柠檬

柠檬富含维生素C,除了能够帮助提升免疫力,也能帮助消除疲劳。熬夜时,一杯柠檬汁比一杯咖啡来得更健康。常熬夜的人多是酸性体质,酸性体质更是百病之源,而柠檬汁却能帮助减轻身体的酸度。另外,柠檬可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

 

3.杨桃

杨桃具有全面的营养成份,能减少身体对脂肪的吸收,有降低血脂、胆固醇的作用,对高血压、动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时,杨桃还有保护肝脏和降低血糖的功效,对熬夜一族有很大的补益。另外,杨桃中的醣类、维生素C和有机酸丰富,且果汁充沛,能迅速补充人体的水份,生津止渴,并使体内的热或酒毒随小便排出体外,消除疲劳感。

 

4.橙子

橙子中含量丰富的维生素CP,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益;橙子所含纤维素和果胶物质,可促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。橙子味甘、酸,性凉,鲜食具有消痰降气、和中开胃、宽膈健脾、醒酒止渴、防治便秘等功效。正常人饭后食橙子或饮橙汁,有解除油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。另外,世卫研究报告亦发现,橙可以减低心脏病风险,首先是由于当中的叶酸可以减低高半胱酸(homocysteine,被称为新坏胆固醇)水平;其二是钾质有助降低血压,防止中风及心律不整;另外,维他命C、胡萝卜素及黄酮类都证实有保护心血管功效。美国研究就发现每日额外进食一份蔬果,中风机会可降4%,如果是柑橘类水果,则可以减低中风机会达19%

 

5.龙眼

龙眼含有多种营养物质,有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效,是健脾长智的传统食物,对失眠、心悸、神经衰弱、记忆力减退、贫血有益。龙眼能补益心脾,益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等,可以通过服食龙眼来调整。

 

6.香蕉

香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富,现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

 

7.葡萄

中医认为,葡萄味甘酸、性平,可以补充气血,还能活血、提高人体的免疫力和改善疲劳。葡萄富含色氨酸,可以帮助睡眠,因此被誉为“绿色的天然安眠药”。葡萄含有很高的营养价值,其中葡萄糖的含量高达10%-30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,对保护肝脏效果非常明显。8年胃病,终于解决了!不看可惜!

 

8.柚子

柚子果肉性寒,味道甘、酸,有止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦的功效。吃柚子有利于平日养生润肺,增强免疫力。柚子中含丰富的维生素P,具有清除血液中胆固醇的作用,多吃可预防狭心症、心脏病的发生。常熬夜的人患心脏病的机率更高,因此不妨多吃柚子来保护心脏。此外,柚子含有大量维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒脑促记忆的作用。

 

需要注意的一点是,柚子、葡萄柚、文旦等相关水果,由于容易与降血压药物、降血脂药物、抗心律不整药物、免疫抑制剂药物等发生交互作用,因此正在藉由药物控制心血管疾病人士,食用相关水果浅尝即可,不要大量食用。