你是否经常因为生活中各方面的压力而感到焦虑,睡不着?一两天睡不好或许对你的生活不会有太大的影响,但是当一个星期超过三天睡不好,可能就开始对你的心理和生理埋下计时炸弹了。

 

你明白压力是让你睡不好的主要原因,但是该怎么做才能有效减压呢?与其透过吃喝玩乐和酒精来麻醉自己,不如让自己找个时间沉淀下来,与自己的身体做最好的沟通。

 

中医教你静坐养生法纾解压力

 

静坐是一种流行且易学的放松法。其实,静坐养生在中国有古老的历史,中医认为养生的第一要务在于养神,而静坐正是养神的最好方法。

 

静坐可以缓解压力与焦虑,增加自己的内控程度,改进睡眠状况。现代研究表明,静坐会使得呼吸次数减少(每分钟约4-6次),皮肤带电反应减少70%,心跳次数减慢(每分钟约24次),增加脑波中的α波,并降低肌肉紧张的程度。

 

研究已证实,有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人,比那些只学习一星期其他放松技巧的人,有更明显的心跳减慢现象。


当他们在受到刺激时(例如看到意外事件的影片),虽然一样改变心跳,但却比没有静坐经验(或初学者)的人,更容易恢复正常心跳。

 

静坐可以帮助睡眠

 

美国肯塔基大学研究发现,如果一夜未眠,但只要经静坐40分钟就可以弥补缺乏的睡眠,恢复精神与体力。


专家指出:静坐冥想可以帮助失眠或难以入眠的人得到心灵与身体的深度休息。只需几分钟的静坐冥想,体内氧气的新陈代谢就会变得非常缓慢并降到一定的水平。


而这个新陈代谢率甚至比我们平常晚上睡觉时所达到最低的氧气新陈代谢率还低。这种非常缓慢的新陈代谢率可以帮助我们的身体纾解压力和疲劳。

 

应该如何开始?

 

静坐并不是只是静静地坐着就好,你必须保持端坐姿势,大腿平放,小腿保持垂直,双肩下垂,双腿自然分开,双手放在扶手或膝盖上,并将腰带放松让全身肌肉放松。


这时注意保持背部伸直,下颌微收,头颈正直。静坐时,应对闭目闭口,排除杂念,可用舌顶上腭,然后调整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸气,再慢慢呼气使腹部恢复正常;注意调整呼吸的频率,不要刻意去控制或改变呼吸频率,以自己感觉舒适为宜。


如此持续20分钟即可,一般早晚各进行一次,可安排在起床后以及晚餐前。


温馨小贴士:在舒服、安静的地方静坐

初学静坐养生的人,刚开始要找个舒适、安静的地方。熟练之后,咖啡厅、大树下,任何地方都可以静坐。静坐时人体处于很低的新陈代谢状态,因此最好不要使用闹钟,并将电话调为静音状态。压力?睡不好?想知道早上醒来后精力充沛的秘密吗?马上点击看看吧!