肠胃道在人体里面,负责消化、吸收及排泄,每天必须辛勤工作,将吃进去身体里面的食物消化成各个器官与细胞可以吸收的养分,再透过血液输送给全身使用,并排出不必要的残渣废物。

 

现代人生活和工作压力大,不规律的生活和饮食习惯会造成不同程度的肠胃疾病。专家认为,肠胃一旦衰老,就容易造成便秘等问题,从而影响容颜和健康。如何才能拥有健康好肠胃?

 

1.每天早上起床后喝250㏄温水

经过一夜的睡眠,胃里的食物已经被消化殆尽了。早上起床后喝水能够促进肠胃道蠕动,帮助排出毒素。早上未进食之前喝水,肠胃运作功能会比平常快速,当水分输送到大肠后,会增加粪便含水量,协助排便,有消除便秘的效果。

 

温水有热度,与人体体温相近,不会刺激胃壁,喝温水比凉水来得好。专家建议早上空腹喝12杯水,1杯约250㏄。它居然解决了我的胃酸问题,让我每晚可以安枕无忧,不看就亏大了!

 

2.1天饮用2000㏄水

喝水不足是现代人的通病,有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间,甚至会用憋尿方式降低上厕所的次数,但水分不足时,易有便秘问题,若有憋尿习惯,还会引发肾脏炎及肾结石的机率,得不偿失。

 

因此,专家建议每天一定要喝足15002000㏄的水,才能促进肠胃道健康。医师也叮咛,病患要多喝水,且要喝好水,才有滋养细胞作用。至于消瘦、体质寒凉的人,不适合饮用低于体温的冷水,宜喝温开水。

 

3.少喝冰水、含糖冰饮

现代人喝冰水已司空见惯,尤其是炎炎夏日,常是猛喝冰水、含糖饮料,以为可以散热,殊不知,这是慢性健康杀手。


一旦冰水下肚,体温会迅速降低,大脑误以为是体内热量散发出去,于是下达停止排热的命令,这时,原本正在排汗的毛孔便会排泄不畅、散热困难,对健康不利。


此外,冰水、冷饮也容易刺激咽喉、肠胃,易引起喉痛、腹泻、腹痛、胃痉挛。至于含糖饮料,其糖分高,所含果糖会促使肠道坏菌滋生,易引起肠道发炎。

 

4.多吃蔬果促进肠道蠕动

放屁是人体自然反应,专家表示,咀嚼时,吞入消化道的气体会从口腔或肛门排出来,另外停留在大肠和直肠内的残渣、废物经细菌发酵时也会产生气体。


尤其是吃了蛋白质含量较高的肉类,屁中硫化氢和粪臭素含量升高,此时屁有明显的臭味。


若经常放臭屁,代表肉类吃太多,体内酸性物质过多,该立即调整饮食习惯,避免健康恶化。常吃淀粉含量高的食物,像番薯、马铃薯,很容易产生发酵气体,会不停放屁。


若常吃柚子、葡萄柚这类含有高纤维的水果,会刺激肠壁蠕动,一样容易放屁,但对身体有帮助,能够促进粪便排泄,维持良好的消化系统。太棒了!能睡出灿烂好气色真是一件幸福的事情!看看他们是怎么做到的!

 

5.每日5蔬果

每次排便都有没排干净的感觉?这是现代人的通病,专家认为,这和饮食习惯大有关联。


常吃白饭、白面、肉类这类精制食品,少了膳食纤维的协助,致使大便稀薄、不成形。若又爱喝冰水、含糖冷饮,使得身体寒气过重,一旦气虚,解大便的力量变弱,就会出现解不干净的感受。


议要多补充水分,吃高纤维或温热食物,像全谷杂粮、坚果类,有助于排便。