为什么会睡不好?原因可以很多,除了压力、饮食、疼痛、疾病,营养不足也可能导致睡眠不佳。


大脑需要养分,当我们为大脑提供了充足的养分,大脑就能让我们的身体感觉很放松,从而获得更好的睡眠。有了良好的睡眠,我们才能拥有更多的能量和活力。


如果你一直在为自己那糟糕的睡眠质量而烦恼,试验过很多种助眠的方法和食物都收效甚微,也许你应该换个方向—检查一下你的体内是否缺乏某些维生素和矿物质,因为这些东西是帮助你获得良好睡眠必不可少的催眠物质。

 

1.钙与镁

钙和镁这两种矿物质的缺乏是导致女性睡眠不良的元凶。钙是人体内含量最丰富的矿物质之一,也是女性最需要补充的矿物质。


钙在神经系统中起到镇静的作用,帮助身体放松和获得高质量的睡眠。富含钙的食物:奶制品、坚果、沙丁鱼或者三文鱼(带骨),以及绿叶蔬菜等。

 

镁是天然的镇静剂,对于获得良好的睡眠非常重要。镁还能帮助身体吸收钙,因此,在钙制剂中通常会加入镁。每日的镁摄取量建议控制在300毫克左右。


如果实在是辗转难眠,可以咨询医生后,在睡前服用1000毫克高剂量的镁,作为温和的舒缓剂帮助睡眠。服用镁的副作用是便稀,酌情减少镁的摄入后这种症状即可停止。富含镁的食物包括了深色蔬菜、全麦食品、坚果、奶制品、海鲜、豆类和香蕉等水果。

 

2.铜与铁

铜与人的神经系统关系密切,铜负责制造的去甲肾上腺素主要功能是控制大脑的唤醒和沉睡。人体缺铜,神经系统的内抑制过程会失调,导致睡眠、觉醒平衡被打破,使人体处于兴奋状态,难以入眠。大脑无法获得充足的血液供给也是导致失眠的重要因素之一。


而铁则是制造血液中红细胞必不可少的原料,一旦身体铁元素摄入不足,必然导致供血出现问题。

 

3.维生素B

富含色氨酸的食物是治疗失眠的良方,因为这类食物中的色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。而B族维生素正是身体合成色氨酸时必须的维生素。


研究发现,B族维生素是我们最常缺乏的维生素之一,而B族维生素在治疗疾病、预防疾病方面都起着非常重要的作用,尤其是失眠。更为重要的是,B族维生素之间还存在一种相互的协同作用,也就是说,一次摄取多种B族维生素,要比分别摄取效果好。

 

美国睡眠专家指出,睡前不妨吃点儿富含维生素B族的食物,当然,同时可以搭配些富含碳水化合物的食物,比如蜂蜜全麦吐司或水果,这个治疗失眠的偏方对大多数人都有效,它有与安眠剂差不多的安眠效果,却没有安眠剂依赖的副作用,不会让人上瘾。富含B族维生素的食物包括燕麦、大麦、糙米、全麦面包、家禽、橘子、柑、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜等。


看到这里,相信你已经知道足够的营养是奠定良好睡眠品质的基础。除此之外,适当地为身体进补,也能让你睡得更好!它帮我解决的睡眠问题,又能调补身体,太棒了!