睡眠问题是人人都有可能面对的问题,有些人不以为意,认为一两天睡不好并不会有什么大问题。但是,当睡不好的次数越来越多,就可能演变成失眠问题。


要解决睡眠问题,首要之举就是先找出自己是哪一型并对症下药。以下9个最常见的睡眠问题类型,你是哪一个呢?

 

1.夜醒型

晚上10点半能正常入睡,但34个小时后却异常清醒,每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝热牛奶,甚至吃安眠药都毫无疗效。

 

专家建议:

首先应考虑是否与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关,比如感情破裂等。找准病因,对症下药,失眠就会逐渐好转。具体包括:

 

一、心理辅导,最好通过心理医生,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,比如一躺到床上,就老是回忆起让人烦心的事。

 

二、针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠。

 

三、不喝酒。饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠干扰。

 

四、坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安,否 则容易形成恶性循环。

 

五、将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

 

2.醒来后就无法入睡型

白天忙忙碌碌,晚上一黑天就上床呼呼大睡,但凌晨2点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒。醒来之后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。

 

专家建议:

一、此类失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周,由此可以计算出一周睡眠时间。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,使早晨醒来的时间逐渐晚些,从而达到调准生物钟的作用。

 

二、为了减少“早醒”焦虑,建议醒来时不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

 

3.越夜越清醒型

通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网、做家务,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。

 

专家建议:

一、睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务。

 

二、电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可以给它们增加蓝光滤光片。

3.晚上光照太强,就相当于摄入了咖啡因,因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

 

4.焦虑型

入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,脑子却转个不停,想东想西,为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差(室外交通嘈杂等),或者从事了新的工作,那么失眠会进一步加重。

 

专家建议:

一、放松身心,转移注意力,比如关注自己的呼吸。

 

二、让睡眠环境更加恬静,比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。

 

5.赖床型

入睡困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。

 

专家建议:

一、下午和晚上不喝咖啡因饮料。

 

二、上午尽量多接受阳光照射,适当参加户外运动。

 

6.慢性失眠型

入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。

 

专家建议:

一、改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。

 

二、即时就医,配合医生诊断失眠病因。

 

三、白天练瑜珈,适当锻炼。

 

7.过度刺激型

为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点,想倒头大睡时,却发现由于过度兴奋无法入眠。

 

专家建议:

一、在白天小睡有助于平衡睡眠时间,但是时间不宜过长。

 

二、即使工作很晚,也应该设定一个固定的睡觉时间。

 

三、养成睡前放松习惯,如晚上泡脚、看书读报、调低灯光亮度等。

 

8.缺少睡眠型

由于工作、生活或学习的缘故,正常情况下睡眠不足5个小时,导致经常感觉昏昏沉沉,注意力不集中,记忆力减退等问题。

 

专家建议:

一、白天在规定时间内完成应做的工作。

 

二、戴上耳塞,避免噪音干扰睡眠。

 

三、学会“放弃”,从某些事务中脱身。

 

9.激素导致失眠型

多为更年期女性,表现为入睡难,半夜常醒,醒来后辗转反侧,直到起床,起床后常常精神萎靡。

 

专家建议:

一、女性绝经后,激素的变化可能会影响到睡眠,如果潮热很严重,卧室最好保持较低温度。

 

二、接受体检。女性在更年期前后可能开始出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。


如果你现在正在面对睡眠问题,并尝试了许多方法仍然无法改善,而你不想依赖安眠药来入睡,但是你仍然希望能找到一个解决方案,请你马上点击这里,或许你寻找已久的答案就在这里!