睡眠,对任何个体的生命来说,都是不可缺少的“营养”要素。按生理要求,人每天必须要有足够的睡眠,身体才会健康。

 

但很长时间以来,睡眠却成了都市人的一大“心病”,很多人常常抱怨夜间难入睡、睡得浅、睡得短。这些睡眠障碍除了会导致睡眠不足外,还会造成亚健康的状态。

 

1.情绪危机—梦境得以体现
研究表明,一些反复出现的梦境可能与某些疾病有一定的联系。患有心血管疾病的人,往往会梦见被追赶、心中恐惧、呼喊不出,或梦见自己从高处坠落,还没到地面就突然惊醒。

 

患有肺部疾病的人,常常会梦见自己的胸部受压,身负千斤重担行走,或梦见自己呼吸困难甚至窒息。孕妇的梦则常常带有很强烈的情感色彩。此外, 一些药物也会影响梦境的内容。压力?睡不好?想知道早上醒来后精力充沛的秘密吗?马上点击看看吧!

 
2.夜长梦多—睡眠质量不高
每个人每晚都会做梦,梦大约占据每天睡眠时间的五分之一。专家分析,人在睡眠中一般会经历46个睡眠周期,且在每个周期里都会做梦。


这就意味着,在正常情况下,人每晚都会做46个梦,而在过分疲劳、生病、面临困境或重大变动、焦虑、紧张等情况下,就更容易做梦。


我们每晚都会发梦,差异只在于有时能意识到,有时则不能。


人在醒后所记得的梦境大多属于睡眠周期最后做的梦。专家说,如果经常觉得“夜长梦多”,则是睡眠质量不高的信号。


人如果意识到自己在夜里不停地做梦,也就意味着睡眠曾多次中断;记得自己做了几个梦,则表示夜里曾醒来过几次。睡眠时断时续,自然就会使人觉得疲劳乏力。


不过,做梦本身不会影响睡眠,还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动,是保证机体活力的重要因素之一。


一些人体需要的蛋白质和生长激素,就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强,并能激发人们的创造性思维,稳定人的精神状态。

 

3.经常失眠—老年人睡眠老化
有些老年人,多年来就是睡不深、睡不香、睡不长。每晚总是2-3个小时的混沌觉,而且噩梦连连,似睡非睡。


专家指出,这是老年人睡眠老化的必然结果。专家指出,这是因为人老了,大脑也随之老化,由此睡眠也老化。这样,睡眠质量便大打折扣,而其中最关键的是深睡眠时间大大减少。


老年人的多数时间是浅睡眠形式,这是人老化在睡眠上的一种反映,我们对它不必过分紧张、忧虑,不然会更加失眠,甚至加速衰老或衍变成痴呆、抑郁症。 

温馨小贴士:自我调节可以改善睡眠
专家说,睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。


它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。


其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就可以改善。 

 

1.平常而自然的心态 

出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。


2.寻求并消除失眠的原因 
造成失眠的因素颇多,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

3.身心松驰有益睡眠 
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。