生存和生活离不开一日三餐,正因如此,我们吃什么、怎么吃对我们的健康有这举足轻重的影响。


一个长年累月养成的不良饮食习惯,可能在你不知情的情况下为健康埋下了计时炸弹,所以有句俗话说:“病从口入,祸从口出”!


以下这6种问题式的饮食习惯,你是否犯了呢?

 

1.狼吞虎咽速食型--肠胃很受伤

吃饭的速度很快,没有细心咀嚼就已经吞下肚子了。无论何时何地,吃饭总是比人快,饿了可以边走边吃,吃什么也不讲究,最注重速度。


由于吃饭速度太快,也造成容易肥胖。如果食物在口腔中停留的时间过短,唾液中的淀粉酶不能充分与食物混合,食物进入胃以后消化得就比较慢,还没充分消化的食物进到肠道,会给肠道很大的压力,吸收也会不好。


吃饭时给自己设定一个时间,要求自己将吃饭的时间控制在20分钟,每口至少咀嚼20下。很多人都在寻找的快速缓解胃胀最佳方法,你岂能错过!

 

2.暴饮暴食紧张型--伤脑又伤身

当情绪上有些波动时就会想用大吃大喝来忘却烦恼。不管是什么食物都往嘴里送,吃得撑了还是继续吃。


你或许不知道,暴饮暴食会使人的记忆力受损,同时反应能力下降,在女性身上更为明显!


吃虽然能减压,但是并不是最好的选择。想减压可以尝试做深呼吸、瑜伽、静坐让身心灵沉淀下来。


如果真的想吃,可以选择一些热量不高的水果、胡萝卜等蔬果类。吃过后罪恶感也不会太重。

 

3.一心多用散漫型--胃病肥胖找上门

吃饭时习惯看书、看电视或玩手机。尤其是看电视时会准备一堆零食,边看边吃,不知不觉就吃下了许多垃圾食物。


你无心吃饭,胃自然无力消化。吃饭的时候,全身的血液供应主要集中在肠胃,大脑的供血是减少的,如果这个时间还在思考,使大脑处在高度紧张的状态,就会减少胃肠的血液供给,影响食物的消化吸收,容易得胃病。


边看电视边吃饭的人,往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%的热量。吃饭时应该关掉电视,专心地享受盘中的食物。选择和家人或朋友一起用餐,这样就能减少寂寞的感觉,心情也会变得好。

 

4.省略早餐型--增肥外加胆结石

早上睡醒、洗刷完毕就马上出门,直接省略掉早餐。或是假日时睡到自然醒才将早餐、午餐并作一餐来吃。


有些人为了减肥而可以不吃早餐。不吃早餐容易引发胆结石。胆汁经过一夜的储存,如果不能排出,其中的胆固醇容易在胆囊中存积,逐渐形成胆结石。


此外,不吃早餐正是减肥的大敌。早餐是一天中最不容易转化为脂肪的。


研究显示,早上不吃早饭,会使体重增加的风险上升35%-50%。将闹钟调早半个小时,让自己养成每天早上都要吃一顿热腾腾早餐的习惯。一杯牛奶、全麦面包就能让您精神奕奕地迎接全新的一天了。经常熬夜赶工?睡眠时间紊乱?马上了解如何让自己轻松入眠

 

5.通宵后的放纵式睡眠--肾脏很受伤

加班后和同事大吃大喝一顿来慰劳自己。吃饱后就倒头大睡,让胃加班的同时也连累了其他器官。


因为到了快睡觉的时间,大脑本该发出睡眠信号的时候,你却吃东西,胃忙坏了,身体还产生大量的代谢废物,由于夜里排尿减少,肾、血管也会受连累,泌尿系统结石、痛风、中风的危险都会增加。


就算要吃宵夜也不要吃得太饱、也不要吃太多刺激性、难消化的食物,以免加重肠胃的负担。吃饱后应该等2个小时才睡觉。

》》不吃宵夜就睡不着?小心胃病找上门!

 

6.超市当厨房方便型--小心失去味觉

一个人住时,为了方便快速而在家里储存了一堆方便面、方便粥、罐头、腌制食品,饿了就打开来吃。


方便食品中的油、盐、味精含量偏高,常吃会让味觉变得麻木,让你忘记食物本身的味道。


此外,这些食品多含有食物添加剂,多吃会损害胃部健康。一个人住也能吃得很讲究。如今的家庭电器都有设定时间的功能,只要准备好食材放进锅里,时间到了就是一顿热腾腾又健康的一餐了。


如果被迫吃方便食品,就摒弃掉里头的调味包,用天然健康的调味料来取代。不然就加上蔬果,补充营养。