更年期对女性来说是不可避免的一个时期,失眠是更年期女性首要应该解决的问题。


专家认为失眠会加重更年期女性其他症状发生,引发情绪障碍、 免疫力下降,严重影响日常的生活作息。

 

更年期失眠的4个主要原因

 

1.由于雌激素减少,卵巢功能迅速下降,女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易怒、失眠、记忆力减退等现象。时常感觉腰酸背痛,消化系统对营养的吸收减弱,骨质疏松、关节痛也随之而来,而且容易产生抑郁情绪,更易加重失眠。


2.夜间发生潮热、盗汗、头昏 、热醒等现象。

3.从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心更加不足。很多更年期女性自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,并加重失眠的症状。

4.人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多40左右岁的女性成为家里的经济支柱,面对各方压力,失眠也随之产生。

 

更年期间睡得更好的2个实用建议

 

1.更年期食疗保健方:吃酸枣仁改善睡眠质量

专家表示,酸枣仁又名枣仁、酸枣核,为鼠理科植物酸枣的成熟种子。它的功能包括补肝、宁心、敛汗、生津,用于虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津伤口渴等症。


而更年期女性因卵巢功能的退化导致一连串身体机能改变,如潮热、盗汗、失眠等症状,不妨试试酸枣仁汤治疗。酸枣仁汤具有镇静催眠、阵痛、抗惊、降体温、抗心律失常、抗心肌缺血、降压、降血脂、防治动脉粥样硬化、增强免疫功能等药理作用。


要注意的一点是,并非所有更年期女性都可服用酸枣仁。有胃痛、腹泻、头晕等病历的更年期女性要慎用酸枣仁汤。它解决了我的睡眠问题又能调补身体,相信也能帮到你!

 

2.芳香疗法

在棉花上滴1-2滴薰衣草精油,在睡前塞进枕头内,靠近熏闻。如果觉得气味冲鼻的话,可以在加一滴甜美的甜橙精油,很快你就能够进入梦乡。但要注意,薰衣草精油千万不要滴太多,多了反而会令人亢奋的睡不着觉。

 

温馨小贴士:不同失眠类型的精油疗法

恐惧型:檀香精油3+乳香精油2

紧张型:薰衣草精油4+野生马郁兰精油2

兴奋型:马郁兰精油4+天竺葵精油3

大受打击型:橙花精油3+苦橙叶精油4

更年期综合症:罗马洋甘菊3+檀香精油2

打鼾型:马郁兰精油3+薰衣草精油3