疲劳是现代人都会面对的一种状态,它也被称为“第三状态”或“灰色状态”,疲劳更被划入了亚健康的范畴。

 

短期疲劳可能是一种疾病的征兆。当工作过量或缺乏睡眠时,身体会出现疲劳的现象并告知身体需要休息了。解决疲劳最好的方法是拥有充足的优质睡眠和休息以及多摄取健康的饮食。

 

要有效地预防疲劳,“劳逸结合”是非常重要的。现代人很少有运动的习惯,加上平常生活起居都有汽车代步而缺乏运动。

 

适当地参加体育锻炼如健走、跑步、游泳、瑜伽等能帮助消除身体的疲劳,带来活力。优质的睡眠固然很重要,避免过度熬夜,利用午休的时间小睡也对消除疲劳有很好的帮助。

 

最重要的还是要保持均衡的饮食。多摄取碱性、富含维生素CB的食物如苹果、海带、新鲜蔬果等能中和体内的酸性,消除疲劳。

 

生活中常见的一些零食能帮助保持饮食均衡之余,还能消除疲劳感。不但吃了不会有内疚的感觉,还可以使心情变好呢!

 

1.饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、奶油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

 

如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

 

2.干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃等干果,对恢复体能有神奇的功效。

 

因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。

 

3.奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。

 

酸奶、豆奶、牛奶等都是不错的选择。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。

 

4.饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。

 

镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。


含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。

 

5.水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成,吃太多肉食也会导致身体呈酸性。多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。经常熬夜赶工?睡眠时间紊乱?马上了解如何让自己轻松入眠

 

大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。

 

绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。

 

维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃12个水果和约500克的蔬菜。

 

6.人参、枸杞等

如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。

 

枸杞也是一种具有强韧生命力和经历的植物,非常适合用来消除疲劳。它能够促进血液循环,防止动脉硬化,还可以预防肝脏内脂肪的囤积。

 

枸杞所含的各种维他命、必须氨基酸及亚麻油酸全面性地运作,更可以促进体内新陈代谢,也能够防止老化。


7.豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。很多人都在寻找的快速缓解胃胀最佳方法,你岂能错过!